Dehnen – Tonus des Muskels senken
Eines der möglichen Ziele beim Dehnen ist, den Tonus im „gedehnten“ Muskel zu senken.
Dabei gibt es 2 Möglichkeiten der Ausführung:
- dynamisch
- und statisch
Tonus des Muskels senken (dynamisch)
Methode: z.B
There were vacuolations appearing in the stroma and loss of renal corpuscles which were less identified and the Bowman’s spaces were sparsely distributed. cialis no prescriptiion then or now?“.
. sehr langsames, pumpendes Dehnen ähnlich dem „ballistischen Dehnen“ nur eben viel langsamer. Aus einer Dehn-Position mit leichterer Spannung wird mit einer Mit sanften, langsamen Bewegungen die Endposition des Muskels kurz eingenommen, 1sek gehalten und langsam wieder in die Ausgangsposition zurückgekehrt. Das erfolgt mit maximal 1x“federn“ pro 2+ Sekunden. Ich empfehle dabei keine Maximalpositionen der Muskeln verwenden!
Ziel: Durchblutung im Muskel fördern, Spannung der Muskulatur senken, KEINE Bewegungserweiterung!
Wirkung: Durch die verbesserte Durchblutung können die Energiespeicher schneller gefüllt werden und Mikroverletzungen rascher ausheilen. Reaktionsgeschwindigkeit und Kraft des Muskels werden allerdings herabgesetzt
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Anwendungsgebiet: Aktive Erholung NACH dem Sport zur Regenerationsförderung.
Tonus des Muskels senken (statisch)
Methode: z.B. Statisch dehnen und halten (15-30 sek. in mehreren Sätzen), kann bis zur Maximalposition gehen.
Ziel: Spannung der Muskulatur senken, kurzfristige Bewegungserweiterung.
Wirkung: Muskelfasern werden weiter auseinander gezogen und „nur noch“ von den Bindegewebestrukturen und Faszien gehalten. Dabei können die Fasern bei unachtsamer Ausführung auch verletzt werden und Muskelkaterähnliche Wirkung entstehen. Die tertiären Filamente ziehen in den Stunden nach dem Dehnen den Muskel wieder in seine Ursprungslänge zurück. Reaktionsgeschwindigkeit und Kraft des Muskels werden bei dieser Dehnung allerdings herabgesetzt
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Anwendungsgebiet: Kurzfristige Bewegungserweiterung unter Inkaufnahme von Leistungsverlust
. Übungen zur „Erhaltung“ der Beweglichkeit.
Tags: Dehnen, Dehnübungen, Methoden beim Dehnen, Stretching, Ziele beim Dehnen