EMINEA Energetik & Massage

Workshop..

..wie man effektiv weiterkommt

Frosch im Training

Wie trainiere ich richtig?                                         Wie oft soll ich trainieren?

Ich hab gehört, man kann auch zu viel trainieren?..

Als Trainer kann man vieles richtig machen. Als Übender ist man trotzdem nie frei von Verantwortung
. Wissen darum, was warum und wie funktioniert (oder auch so nicht funktionieren kann) ist hilfreich um nicht „im Studio zu wohnen“ sondern die Zeit dort so kurz und effektiv wie möglich gestalten zu können. Es gibt auch andere schöne Orte (wo´s meistens auch besser riecht)

.

Derselbe Workshop findet aufgrund der Teilnehmerzahlen öfter statt (ihr braucht also nur 1x Zeit haben).

Der Workshop hat schon 4 mal stattgefunden,

neue Termine gibt es auf Anfrage.

Umfrage hierzu unter Doodle.

Ort..im euroGYM Fitnessstudio in der Landstrasse 71 Passage
(gegenüber Hientzerstrasse) in 1030 Wien.

Zielgruppe sind Sportler und Trainer, die mit mehr Wissen und Verständnis für den Nutzen und die Umsetzung von Zielen an das Training herangehen wollen.

Inhalte des Workshops

• Vorwissen und Vorurteile zum Thema sammeln und reflektieren,
• Unterscheiden der Konditionsbereiche (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit,…),
• formulieren von Trainingszielen,
• kennenlernen und auswählen der geeigneten Methoden ,
• wissen um die Verhältnisse zwischen Belastungen und Pausen,
• einbauen von regenerativen Maßnahmen,
• planen der Reihenfolgen in einzelnen Trainingseinheiten,
• periodisieren eines Trainingsplanes und einteilen davon in Phasen,
• verstehen der biologischen Grundsätze für eine effektives und zeitsparendes Erreichen der gesetzten Ziele.

max

. 15 TeilnehmerInnen –  bei Interesse sind weitere Termine möglich.

Hier gebt es den Flyer zum Downloaden.

Kosten:
€ 50,- für Normalverdiener, (Ermäßigungen auf Anfrage)
€ 35,- für Mitglieder v. Yamas, Klingenspiel & dem Kampfkunstkreis,
Frühbucherrabatt von € 10,- bei Einzahlung bis 7 Tage vor dem Workshop!

Für bestmögliche Vorbereitung und Planung bitte ich um möglichst rasche Anmeldung per eMail an office@eminea.at oder Telefon 0650/262 33 87 Überweisung bitte an:

Michael Schreyner, Hypo NÖ BLZ 53000, KtoNr. 01455013700
Betreff: „Trainingslehre Workshop + NAME(n)“

Vor Ort sind noch 5€ an das Fitnessstudio für die Raummiete zu entrichten.

Workshop-Leiter: Michael Schreyner

Spezialtrainer für Rücken bei euroGYM Freizeit & Fitness

staatlich  geprüfter Lehrwart für Fitness und Ausdauertraining

freiberuflicher Heilmasseur & Akupunkt-Meridian-Massage Therapeut

..weitere geplante Workshops (bei Interesse bitte melden):

• Dehnen – Verstehen -Hintergründe und Wirkungen von Dehnen verständlich gemacht und Praktisch umsetzbar erarbeitet.
• Erholung & Freude mit Massage – Massagegrundkurs für den
  Privatgebrauch unterrichtet in Kleingruppen von max. 4 Personen.

Krafttraining allgemein

es gibt auch beim Training viele verschiedene Grob-Ziele wie z.B.: Steigerung von Kraft, Schnelligkeit oder Ausdauer und deren Mischformen: Schnellkraft, Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer.

Steigerung der Kraft kann auf 2 Wegen erfolgen:

1. Vergrößerung der einzelnen Muskelzellen (Hypertrophie = Zunahme der Muskelmasse)
2. Erhöhung der Anzahl der gleichzeitig arbeitenden Muskelzellen (bessere Rekrutierungsfähigkeit).

..der Versuch die Anzahl der Muskelzellen zu erhöhen (Hyperplasie) ist bisher (fast) nicht erfolgreich gewesen.

Vergrößerung der einzelnen Muskelzellen:

VORTEIL: Jede Zelle hat mehr Kraft. Wenn jede Zelle doppelt so stark ist, reicht es aus, wenn die Hälfte der Zellen arbeitet um eine Bewegung zu machen
. Der Rest ist Reserve und „Ablöse“ wenn die Bewegung länger dauert.
NACHTEIL: Muskeln sind schwerer als Fett. Das Körpergewicht steigt somit. Außerdem brauchen Muskeln als aktives Gewebe Wärme und Energie zur Versorgung. Deswegen baut der Körper Muskeln die nicht regelmäßig benützt werden auch wieder ab, weil er immer versucht so wenig wie möglich Energie zu verbrauchen. Fett braucht das nicht und isoliert sogar noch. Wenn die Muskeln zu groß werden (und hier rede ich vom Leistungs-Body-Building) kann der Muskel auch Kürzer werden und unbeweglich machen

. Hiergegen hilft NUR zusätzliches dehnen.
METHODE im Training: 5-12 Wiederholungen mit Gewichten die so schwer sind, dass sie kein 13
. Mal mehr bewegt werden können. Mehrere Sätze mit je 1-3 Minuten Pause dazwischen sind meist zielführender, es sei denn man verwendet auch spezielle Trainingsmethoden aus dem Hochintensivtraining (HIT).

Erhöhung der Anzahl der gleichzeitig arbeitenden Muskelzellen

VORTEIL: Mehr Kraft bei gleichem Gewicht (vor allem für Tänzer/Akrobaten/Kampfsport)
. Die Muskelzellen sind gleich stark wie vorher, allerdings verwende ich statt den üblichen 20-30% jetzt 40-60% der Fasern oder mehr gleichzeitig. 100% sind nicht erreichbar aufgrund eines autonom geschützten Bereiches.
NACHTEIL: Da ich mehr Fasern verwende, gibt es nach der ersten Bewegung weniger, die noch nicht gearbeitet haben. Das heißt, der Körper ermüdet bei hohem Kraftaufwand schneller.
METHODE im Training: 1-5 Wiederholungen mit maximal möglichem Gewicht. 3-5 Sätze mit längerer Pause dazwischen (Belastung : Pause = 1:60 bis 1:100).

Kraftausdauer

VORTEIL: Beim Training von Kraftausdauer wird im Muskel die Bildung der ganz dünnen Blutgefäße (Kapillaren) gefördert und in der Muskelzelle die Zahl der „Kraftwerke“ (Mitochondrien) erhöht und die Energiespeicher vergrößert. Außerdem wird bei diesem Training auch Fett verbrannt (und bis zu 24 Stunden nachher auch noch).
NACHTEIL: recht hoher Zeitaufwand beim Training.
METHODE im Training: 15 und mehr Wiederholungen (über 30 Wiederholungen werden die Gelenke schon sehr belastet und da würde ich lieber schwerere Gewichte nehmen und eher um die 20 Wiederholungen bleiben). 3-7+ Sätze.

Kriterien für ein erfolgreiches Training:

Regelmäßigkeit, Zielorientierung, Methodik und Planmäßigkeit sind wichtige Kriterien für ein erfolgreiches Training.